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一日三餐是維持一整天的能量,要科學合理的搭配!

2020-12-14 17:45:58

一日三餐維持一整天的能量以及活力,只要科學合理的搭配,均衡好五大營養元素的比例,避免狼吞虎咽,就能保持身體處于正常運轉狀態,提高了學習及工作效率。

俗話說早餐要吃得像皇帝,所以說早餐是至關重要的。經歷了一整晚的休息,胃里面的食物幾乎被排空,必 須要有營養的早餐來補充營養以及能量,恢復細胞以及組織的活力,保持其元氣。只有保證有營養科學的早餐才是提高工作學習效率的基礎,一般在上午學習以及工作的任務比較繁忙,必 須要有充足的營養來補充。長時間不吃早餐,不能夠讓身體得到營養和能量,勢必會降低效率。營養的早餐能夠預防膽結石、胃潰瘍以及心血管疾病,同時具有減肥的功效。推薦大家搭配好瘦肉類、奶制品、五谷類以及蔬菜和水果。

南陽老中醫

南陽老中醫告訴我們一天吃幾餐,應該根據個人的生活習慣和工作狀況來定。如果每天吃兩頓飯,不會帶來饑餓感,也不會影響生活質量,那么完全可以這么做,前提是要攝入足夠的營養。如果條件允許,也可以每天進食五頓、六頓甚至七頓,但前提是攝入總的能量不要過多。但對于有些人,比如糖尿病病人,應該能做到少食多餐,這樣會減少血糖波動??偨Y來說,重要的不是一天吃幾餐,而是要保證充足的營養攝入,并且避免攝入過多能量。

三餐的具體時間應根據工作起居而定,兩餐的時間間隔在4~6個小時為宜。但早餐在幾點吃,還要看具體的起床時間。要能做到三餐時間固定,如果來不及吃某一餐,建議大家在辦公室或包里準備一些食物,比如大棗、巴旦木、牛奶、酸奶等營養價值比較高的零食,但餅干、蛋糕等高熱量低營養的甜食則不適合。沒時間吃飯,千萬不要一直餓著,否則不但傷胃,消化道分泌消化液的能力也會發生紊亂。

南陽老中醫告訴我們晚餐不吃可以起到減肥作用,但是這樣也有很大的副作用。因為大部分人都是早餐吃得很少,中午吃得很差,就靠晚餐這一頓把營養補回來,但如果把晚餐舍棄了,等于一天要損失40%~50%的營養供應,這樣就會引起身體代謝紊亂,體能下降,容易出現多種營養素供應不足的情況。

南陽老中醫覺得一日三餐不只是為了填飽肚子或是解饞,主要是為了保證身體的正常發育和健康。一般在家里做飯基本不按照營養學的要求,都是隨心所欲,想吃什么。這樣做往往達不到營養的需求,也無法實現膳食營養均衡的目的。

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